Buah dan Sayur Untuk Kesehatan Mata

Banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin yang di perlukan oleh tubuh, tetapi ada beberapa jenis buah dan sayur yang bermanfaat unuk menjaga kesehatan mataseperti brokoli, wortel, alpukat, dll.

Beberapa manfaat buah dan sayur yang baik untuk mata:

1.    Wortel

     

Wortel merupakan salah satu buah yang banyak di konsumsi sebagai sayur atau dihidangakn dalam bentuk jus yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Salah satu manfat dari buah wortel adalah  sebagai vitamin untuk mata karna mengandung vitamin A, senyawa betakaroten, dan lutein yang baik untuk meningkatkan pengelihatan mata anda dan dapat terhindar dari penyakit glukoma atau rabun senja.

2.    Alpukat

  
  Alpukat selain berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan untuk kecantikan, alpukat juga memiliki fungsi lain yaitu untuk kesehatan mata.

Alpukat mengandung lutein, lutein mempunyai fungsi untuk melindungi kita dari degenerasi makula dan pembentukan katarak.

3.    Brokoli

     

Selin digunakn sebagai sayur, brokoli memiliki manfaat unutk meningkatkan pengelihatan karena mengandung vitamin A yang diperlukan untuk membentuk retina serta memiliki karetenoid lutein (pigmen organik) yang bisa mencegah degenerasi macular dan katarak .

Menjaga Kesehatan Mata

Kesehatan mata kata itu mungkin  sudah sangat familiar di kalangan masyarakat dunia. Tapi terkadang masih ada sebagian orang yang menganggap sepele dalam hal kesehatan mata yang berujung dengan penyakit mata seperti rabun jauh, rabun dekat, dan katarak. jika tidak diperhatikan dengan benar maka indra pengelihatan tidak bisa bekerja secara optimal.

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang banyak tetapi mata juga tidak kalah penting untuk diberikan nutrisi yang baik supaya mata kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit mata.

Berikut beberapa cara untuk menjaga kaesehatan mata :

      1. Perbanyak Makan Buah Dan Sayur

    

   Buah dan sayur banyak mengandung beberapa vitamin, seperti alpukat,
   brokoli,wortel dan masih banyak lagi. Wortel mengandung vitamin A
   yang baik untuk nutrisi mata. Agar mata dapat berfungsi secara optimal, 
   ada baiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung beberapa 
   vitamin diantaranya:

      a.    Makanan yang mengandung vitamin vitamin A,C, dan E      

      b.   Makanan yang mengandung antikoksidan, seperti sayuran hijau, 
          labu dan ubi-ubian      

      c.    Buah yang kaya dengan antioksidan seperti bluberry      

      d.    Makanan yang mengandung DHA atau asam lemak

      2.   Pencahayaan yang Cukup

 Pencahayaaan yang kurang dapat mengganggu kesehatan mata. 

 Oleh karna itu disarankan untuk menggunakan cahaya lampu yang cukup 

 terutama pada saat membaca atau menonton tv.

      3.   Perhatikan Jarak Membaca Buku Dan Menonton Televisi

 Menjaga jarak membaca dan menonton televisi yang tepat bisa menjaga 

 kesehatan mata dan dapat mengurangi terjadinya penyakit mata seperti rabun    jauh(miopi),rabun dekat(hipermetropi). Hal ini disebabkan berkurangnya 

 kerja otot  mata. Jarak yang ideal untuk membaca adalah 30 cm.

      4.   Mengistirahatkan Mata

 

 Mengistirahatkan mata dapat mengurangi mata lelah, karna rutinitas
 yang dilakukan cukup padat terutama yang berada di depan layar monitor  membuat mata terkadang terasa panas dan cepat sekali lelah. Cara mengistiratkan  mata lelah dengan tidur atau melihat objek lain yang lebih menyegarkan, misal  melihat tanaman hijau untuk menyegarkan mata.

     5.   Periksa Mata

Periksakan mata anda, ada baiknya rutin ke dokter spesialis mata supaya terhindar dari penyakit matan dan menjaga kesehatan mata.